蔓越莓益生菌有效嗎？盤點蔓越莓益生菌功效、吃法、攝取量！

女生在夏天容易因為濕熱高溫，發生私密處或泌尿道感染的問題，除了悶癢外，嚴重一點還會血尿（超嚇人），被視為女性救星的蔓越莓益生菌成為熱賣保健食品。究竟蔓越莓益生菌有沒有效，是智商稅，還是真的有其厲害之處？以下就讓我來帶各位看看蔓越莓益生菌的功效、吃法，以及到底要吃到多少攝取量才有用吧。

蔓越莓益生菌是什麼

蔓越莓富含有高濃度的原花青素 (proanthocyannins, PCAs) 、植物黃酮及多酚類等抗氧化物質。原花青素是一種紅色素，為蔓越莓紅色的來源，對身體有許多益處，其中最廣為人知的即為泌尿道防護與預防感染[1]。

而蔓越莓益生菌中的益生菌，指的通常是乳酸桿菌 (Lactobacillus)，這是存在於人體的正常益生菌叢，補充乳酸桿菌有助於恢復泌尿道、腸道與呼吸道的微生物環境平衡，進而達到預防泌尿道與陰道感染的作用[2]。

乳酸桿菌屬中有許多菌種，益生菌的功效因菌株而不同，經證實有益於私密處的菌株包含：發酵乳酸桿菌 LF15與 LF11、卷曲乳酸桿菌 LCR01、唾液乳酸桿菌CRL1328 及植物乳酸桿菌 LP14。

除了蔓越莓跟益生菌外，D-甘露糖也是經常加入產品中一起幫助泌尿健康的一個成分。甘露糖是一種源自食物的低分子量化合物，有助於維持泌尿道健康，2022年歐洲泌尿醫學會將蔓越莓、乳酸桿菌與 D-甘露糖作為減少復發性泌尿道感染的建議成分[3]。

為什麼要補充蔓越莓益生菌

泌尿道感染是臨床最常見的細菌感染，超過四成的女性一生經歷過一次以上，而其中又有三成女性在六個月內復發！在治療方式上，通常會用抗生素作為預防及治療泌尿道感染的手段，但抗生素不僅會改變陰道、腸道的正常菌叢，且容易導致多重抗藥性。

事實上，高達 80% 的泌尿道感染為大腸桿菌造成，約佔全球抗生素抗藥性50%。當治療療程未完整清除病菌，很容易造成泌尿道反覆感染。透過蔓越莓益生菌的補充，可以幫助維持人體正常微生菌叢，提升泌尿道對抗病菌的能力，因為是保健食品，也可做為平時保養吃，降低抗藥性風險與相關醫療負擔，並提升女性生活品質[4]。

蔓越莓益生菌功效有哪些

蔓越莓益生菌功效一、平衡私密處微生菌叢

正常情況下，女性泌尿道與陰道的微生菌叢主要由乳酸桿菌組成，可對抗陰道加德納菌 (Gardnerella vaginalis, GV) 與腸內菌屬 (Escherichia spp.)[5]。

蔓越莓益生菌功效二、預防私密處感染

乳酸桿菌可產生過氧化氫抑制厭氧菌生長，同時也製造細菌素（一種抗菌胜肽，可對抗格蘭氏陽性菌及少部分陰性菌）；此外，乳酸桿菌可附著在陰道細胞與黏液，產生屏障以對抗病菌附著。

蔓越莓中的前花青素，可抑制大腸桿菌附著至泌尿道上皮細胞[1][5]；D-甘露糖，因結構近似於致病菌的黏附蛋白，可藉由取代黏附蛋白阻擋病菌附著[4]。

蔓越莓益生菌功效三、維持私密處弱酸性環境

乳酸桿菌可將陰道上皮細胞分泌出的肝醣發酵為乳酸，能維持較低的pH值環境，以抑制病菌生長[5]。

蔓越莓益生菌功效四、感染輔助治療

補充蔓越莓益生菌，可改善因抗生素治療產生的人體微生菌叢變化以及維持正常 pH 值，並延緩感染復發；而對於男性接受前列腺癌放射治療的族群，蔓越莓可降低放射性膀胱炎與膀胱發炎等副作用發生的風險[1][6]。

蔓越莓益生菌攝取量要多少

那至於花青素要吃多少呢？每日攝取蔓越莓前花青素36mg，連續補充兩個月，可以顯著減少泌尿道感染發生頻率[7]。而在益生菌的補充量上，臨床實驗使用的益生菌劑量多在十億菌落形成單位 (colony-forming unit, cfu) 以上，目前並沒有確切的建議菌數，根據歐洲泌尿醫學會指出，選對菌株比菌數量更為重要[3]。

最重要的，我認為其實應該是甘露糖的臨床實證資料，泌尿道感染患者與有復發感染族群，連續補充 1.5g-3g 的甘露糖 15 日，可改善近九成的發炎反應，這樣的效果，基本上是遠超過蔓越莓跟益生菌的研究，因此針對日常保養族群，建議補充 1.5g 以上甘露糖，可以帶來的預防再次感染效果是最強大的[8]。

蔓越莓益生菌有副作用嗎？

蔓越莓益生菌是人體安全的營養素，目前並沒有證實的顯著副作用，然而，免疫力低下族群或是服用後有過敏反應發生的情況，應該還是要根據自己的情形，諮詢專業醫療人員。

蔓越莓益生菌什麼時候吃？

未經包埋的益生菌產品，須避免胃酸分泌破壞，建議在用餐時使用，而使用包埋技術的益生菌產品，不受胃酸影響可隨時服用。

蔓越莓益生菌誰適合補充？

1. 健康女性

   人體構造上，由於女性尿道口與肛門的距離較近，致病菌容易進入尿道最終到達膀胱，導致泌尿道感染。另外，當使用含殺精劑的避孕產品，也會破壞私密處的環境平衡，補充蔓越莓益生菌，可維護私密處健康。

2. 反覆泌尿道感染

   蔓越莓益生菌有效預防復發性泌尿道感染，並降低頻繁使用抗生素造成的抗藥性風險。

3. 停經婦女

   在缺乏雌激素分泌後，私密處環境改變，容易導致泌尿致病菌移生。

4. 男性攝護腺保養

   大家一定覺得很怪，為什麼會建議男性也吃呢？其實補充蔓越莓益生菌可以幫助私密保健，對於接受攝護腺癌放射治療的患者，補充蔓越莓益生菌，也可以減少副作用風險，降低發炎與感染。

蔓越莓益生菌吃多久才有效

補充蔓越莓益生菌的效益，可能因個人健康狀況、基因而有不同，建議服用至少3個月以上益生菌，才能達到調節身體的細菌叢生態的效果。

蔓越莓益生菌挑選五原則

1. 有加甘露糖的蔓越莓益生菌

   上面介紹時有說過，蔓越莓益生菌產品中，我認為甘露糖是最重要的，因為他的臨床研究功效最強大，防復發幾乎可以到9成！因此產品有沒有加甘露糖決定一切！每日補充含量 2g 以上，可達到預防作用。

2. 益生菌菌株要有泌尿專利

   像是義大利泌尿專利益生菌UTcare組合，就包含五種具維護泌尿道健康的菌株：LCR01、LP14、LF15、LF11、CRL1328，這些都是臨床上有經實驗證實的菌株。

3. 益生菌有包埋技術

   經包埋技術的益生菌產品可避免被胃酸破壞，可隨時服用。

4. 菌數量夠多

   益生菌建議選擇十億以上的菌數以達臨床功效。

5. 有檢驗證明

   選用提供品質證明的產品，確認菌株、菌數符合標示，且不含重金屬、塑化劑及農藥等有害物質，才能吃得有效又安心。

以上分析完之後，有沒有解答女孩們對於蔓越莓益生菌的疑惑了呢？真的有私密困擾的妳，挑選產品時記得找「甘露糖、甘露糖、甘露糖」（很重要，所以說三次），有加的產品最有效喔。